🤩피로회복 1탄. 멜라토닌

불면증의 치료

1. 불면증은 행동치료가 우선이다 (일정한 시간에 잠들기, 카페인 줄이기, 낮잠 자지 않기, 자기 전 핸드폰/TV 보지 않기, 자기 전 과식하지 않기 등)
2. 복용 중인 약물/식품 중 불면을 유발하는 성분이 없는지 확인하고, 의약 전문가의 상담을 통해 해당 약물의 중단과 다른 약물로의 변경을 고려해야 한다 (예: ADHD 약, 식욕억제제, 갑상선 호르몬제, 스테로이드, 파킨슨병 약, 우울증 약, 홍삼)
3. 위 단계를 거치고도 불면증이 지속된다면 약물치료를 시작한다

 

불면증에 사용되는 약물

 

약물명	분류	주의사항
벤조다이아제핀=BZD 계열 (트리아졸람 등)	전문	내성, 의존성, 근육 이완, 기억 상실
비-벤조다이아제핀 계열 (졸피뎀 등)	전문	내성, 의존성 (단, BZD보다 약하다), 위장장애
항우울제 (독세핀 등)	전문	성분별 상이 (우울증, 체중증가 등)
멜라토닌	전문	두통, 위장장애
항히스타민제 (독시라민, 디펜히드라민 등)	일반	항콜린 부작용 (=입마름, 변비, 소변 잘 안 나옴, 기억력 저하 등)
길초근=발레리안, 쥐오줌풀	일반	냄새
천왕보심단	일반	위장장애

 

불면증 영양제 - 멜라토닌

• 멜라토닌이란: 생체 리듬을 유지하기 위해 밤에 체내 분비되어 수면을 돕는 호르몬
• 추천 대상
  • 55세 이상 (나이가 들면서 멜라토닌 부족해짐)
  • 밤낮이 자주 바뀌는 경우(교대 근무 등), 시차 적응이 필요한 경우
• 복용 방법
  • 1정(2mg)을 취침 1시간 전 복용 (효과 발현에 시간이 걸려 취침 직전에 복용하지 않음)
  • 매일 일정한 시간에 복용 추천 (멜라토닌이 10시부터 많이 분비되므로 8시 복용 추천)
  • 최대 13주까지 단기 복용 (장기 복용 관련 근거 없음)
• 구매 방법
  • 멜라토닌은 전문의약품으로도 판매되고 있으나 비급여
  • 식물성 멜라토닌은 처방 없이 구매할 수 있으나 '건강기능식품'이 아닌 '과채가공품'

 

상담 사례

만성적으로 입면 및 수면 유지에 불편함을 겪었던 60대 아버지께

식물성 멜라토닌(+감태추출물) 2개월분 & 숙면에 도움이 되는 캐모마일 티백을 선물해드렸습니다.

 

멜라토닌은 타 수면제 대비 상대적으로 부작용이 적고,

동일 성분/함량은 전문의약품으로 사용될 만큼 효능이 검증되었기 때문입니다.

 

다만 식물성 멜라토닌 제품은 '건강기능식품'이 아니기에 기능성 및 품질이 검증되지 않아,

'제약회사'에서 제조한 제품을 선택하여 해당 단점을 보완했습니다.

 

식물성 멜라토닌 제품에 종종 함께 배합되는 '감태추출물'은

'수면의 질 개선에 도움'이 된다고 식약처장이 별도 인정한 건강기능식품 성분입니다.

 

2-3개월 후 후기로 돌아오겠습니다!